10 modèles gratuits
Des modèles pour vider sa tête
Chaque modèle ci-dessous est un vrai plan utilisable : des titres et des pistes à copier en un clic et à remplir tout de suite. Pas d'inscription, pas d'aperçu verrouillé. Choisissez celui qui correspond à ce que vous avez vraiment en tête maintenant.
Capture quotidienne
Modèle de brain dump : un cadre simple pour vider sa têteUn modèle de brain dump gratuit avec des pistes pour vider votre tête vite : tout ce que vous avez en tête, trié entre ce qui demande une action et ce qui n'en demande pas.
Modèle de brain dump quotidienUn modèle de brain dump quotidien conçu pour une routine répétable : videz votre tête chaque matin ou chaque soir avec la même structure de cinq minutes.
Modèle de brain dump du matinUn modèle de brain dump du matin pour vider votre tête avant le début de la journée : ce qui vous occupe, ce qui compte aujourd'hui et ce que vous évitez.
Modèle de brain dump du soirUn modèle de brain dump du soir pour décharger la journée avant de dormir : pensées en suspens, liste de demain et ce qu'il faut laisser partir ce soir.
Clarté mentale
Modèle de brain dump pour l'anxiétéUn modèle de brain dump pour l'anxiété et l'inquiétude : sortez les pensées qui s'emballent, séparez les vrais problèmes des spirales et trouvez une seule prochaine étape.
Modèle de brain dump pour la rumination et les pensées qui s'emballentUn modèle de brain dump conçu pour ceux qui ruminent : attrapez les pensées qui s'emballent au moment où elles surgissent, repérez la boucle et interrompez-la sans jugement.
Réflexion et journal
Modèle de journal de gratitudeUn modèle de journal de gratitude simple, avec des pistes précises et non génériques : ce qui s'est bien passé aujourd'hui, qui vous a aidé et ce que vous avez remarqué.
Modèle de bilan hebdomadaireUn modèle de bilan hebdomadaire avec des pistes pour passer en revue ce qui a marché, ce qui n'a pas marché et ce qu'il faut changer, en une dizaine de minutes.
Travail et planification
Modèle de notes de réunionUn modèle de notes de réunion conçu pour la rapidité : capturez décisions, actions à mener et responsables, sans ralentir la réunion.
Modèle de brain dump en liste de tâchesUn modèle de liste de tâches par brain dump qui sépare d'abord le fait de vider toutes les tâches de votre tête, puis de les transformer en vraie liste priorisée.
Questions fréquentes
Oui. Chaque modèle de cette page est un plan complet de titres et de pistes à copier et à utiliser tout de suite, pas un aperçu verrouillé ni un téléchargement derrière une inscription.
Non. Copiez n'importe quel modèle dans l'app de notes que vous utilisez déjà. Ils sont écrits pour fonctionner particulièrement bien dans BrainDump, puisque vous pouvez commencer à écrire dans le plan dès l'ouverture d'une note vide, mais le modèle fonctionne partout.